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室外健身器材伸腰伸背架的正确使用方法

浏览数量: 5     作者: 本站编辑     发布时间: 2020-09-16      来源: 本站

伸背架的功能是舒展腰部和背部的肌肉,锻炼腰腹部肌肉的柔韧性,缓解腰部和背部的疲劳。能够有效防止腰椎增生等退行性病变。

 

使用方法:

1.锻炼时,先用双手抓紧扶手,双脚分开,然后身体贴紧伸腰训练器的拱形曲面上,慢慢先后躺倒,充分伸展成桥形,保持5~10秒然后回复起始状态。需要注意到是,初次拉伸时,需要抓紧扶手。以防拉伸幅度偏大以至摔倒。

2.站稳后,双手可以放开扶手向后伸,可以充分拉伸肌肉。

3.若是想加强拉伸的强度,双脚可以向后侧挪动5-10厘米;双脚越靠近器材,拉伸幅度越大。

4.放松背部肌肉拉伸效果更好。拉伸背部时,要完全放松背部,双手要尽量后伸,双脚可视身体条件向前挪到自己认为合适的位置。

 

温馨提示

久坐办公室和电脑前的人群,容易出现腰背部疼痛、肩周炎等健康问题。这些身体不适与一般疾病不同,这些不适其实是一种身体机能退化的表现。研究显示,人类在步入中老年人阶段后开始出现腰椎、颈椎等方面的退行性病变。但是坚持运动能有效改善这些身体退化问题。

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