上肢牵引器的使用方式

对于小区或公园的健身器材，大家都已经见怪莫怪了，操作起来也都并不陌生了。上肢牵引器由立柱、挑杆、滑轮和牵引绳索等部件构成。绳索两端装有手柄,通过滑轮可供练习者自成由牵拉。这项锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。上肢牵引器是室外健身器材设施中比较受欢迎的一项康复型户外健身器材。

1、牵引器的使用方法

站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。但是在整个过程中应尽量保持上肢的伸直状态。,使肩关节及相关部位的肌肉得到锻炼。锻炼的动作既可以是上举,也可以是外展运动。对于肩周炎患者,锻炼方法则是通过健康手臂的向下拉动,使患肢被动上举,以逐步改善患肢的功能。使用室外健身器材开始时,幅度要由小到大,有轻微疼痛属于正常,但感觉剧烈时则不宜再继续。

2. 注意事项：

拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，也不建议单臂重复拉。还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备造成摔伤磕伤。