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扭腰器的应用

浏览数量: 0     作者: 本站编辑     发布时间: 2020-08-13      来源: 本站

户外健身器材被广泛用于城市建设,逐渐被规划进公园,小区等公共休闲区域。给广大市民提供休闲娱乐的健身渠道。

 

扭腰器也被叫做转腰器,分为单人扭腰器,双人扭腰器,三人扭腰器。其中三人扭腰器因物美价廉而颇受欢迎,是一类常见的小区健身器材。

 

扭腰器能够增强腰腹部力量,活动背部的肌肉、关节和韧带。从中医上来说,较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾。那么,锻炼时站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直,小腹部也要尽可能绷紧。 扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度。 这个器械简单操作,但如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,在锻炼时,应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰,严禁快速地携带惯性的扭动。此外,如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动。

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